💆♂️ 목 디스크 환자를 위한 운동 추천 & 맞춤 가이드📌 목 디스크(경추 추간판 탈출증) 환자는 올바른 운동을 통해 통증을 줄이고, 목 근육을 강화하여 재발을 예방할 수 있어요.✅ 운동 목표: 목을 무리하지 않으면서 자세 교정 & 근력 강화 & 통증 완화✅ 주의할 점:🚫 목을 과도하게 젖히거나 비트는 동작 ❌🚫 덤벨이나 무거운 기구를 이용한 운동 ❌🚫 갑작스러운 움직임이나 빠른 회전 동작 ❌💡 아래 5가지 운동은 목 디스크 환자의 상태에 따라 선택할 수 있어요!1️⃣ 턱 당기기 운동 (Chin Tuck Exercise) – 거북목 & 목 디스크 초기 환자 추천 ✔️ 운동 방법등을 곧게 세우고 의자에 앉거나 벽에 기대어 선다.턱을 가볍게 당기면서 귀와 어깨가 일직선이 되도록 만든다.이 상태를..
